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孕晚期的營養原則

     進入妊娠后期,除滿足胎兒生長發育所需外,孕婦和胎兒體內還要儲存一些營養素,所以對營養素需求量增加。要增加每日進餐次數和進食量,使膳食中各種營養素和能量能滿足孕婦和胎兒需要。

  這時期要補充足量的鈣。妊娠晚期準媽媽對鈣的需要量明顯增加,因為胎兒牙齒、骨骼鈣化需要大量的鈣,準媽媽要多喝骨頭湯、蝦皮湯,多吃芝麻、海帶、動物肝臟、蛋。

  此外,應補充足量的維生素B。孕晚期準媽媽維生素B不足,會出現類似早孕反應的癥狀,甚至影響生產時準媽媽的子宮收縮,導致難產,因此準媽媽要多吃富含維生素B的粗糧。

  另外,妊娠晚期除正餐外,要加吃零食和夜餐。

 一、孕晚期準媽媽的營養需求

  1、要多吃含礦物質豐富的食物。特別是含鐵和鈣豐富的食物。含鐵豐富的食物有動物的肝臟、菠菜和蛋黃等。動物的肝臟中含有血紅素、鐵、葉酸和維生素等,是孕晚期補充鐵的較好選擇。含鈣豐富的食物有海魚、海米和蝦仁等。

  2、要增加蛋白質的攝入,以防止產后出血,增加泌乳量。

  3、要補充必需的脂肪酸和DHA。DHA是胎兒大腦、眼睛發育和維持正常功能所需的營養素,人體內不能合成,必須從食物中獲得。魚肉中DHA含量較高,準媽媽應多食用。

  4、要吃含有豐富維生素、無機鹽和纖維素的食物。綠葉蔬菜如菠菜和白萊等;水果含有較多的維生素C和果膠。多吃蔬萊水果,有助于防治便秘

  二、適宜孕晚期孕婦的食品

  1、多吃含有豐富膠原蛋白的食品,如豬蹄等,有助于增加皮膚的彈性。

  2、多吃鯽魚、鯉魚、蘿卜和冬瓜等食物,有助于緩解水腫癥狀。

  3、多吃核桃、芝麻和花生等含不飽和脂肪酸豐富的食物,以及雞肉、魚肉等易于消化吸收且含豐富蛋白質的食物。

  4、多選用芹菜和萵苣等含有豐富的維生素和礦物質的食物。

  5、經常吃一些富含碘的食物,如海帶和魷魚等。

  三、孕晚期孕婦的飲食禁忌

  1、忌食莧菜等寒涼、對子宮有刺激作用的食物。

  2、不能吃霉變的食物。

  3、慎食大補食品。

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